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“打工人”请查收!专属你的秋季饮食不长膘指南!

2021-01-18 18:17:15


每每秋季到来
人就会变得惬意闲散,食欲也随之大增
纷纷进入了“贴秋膘”的阶段



众所周知

身体需要在秋天存储neng量,

准备迎接寒冷冬天的来临。
适时适当进补属于顺应季节养生需求,
体重略有增长其实是很正常的现象。
但秋季进补真的会必然长胖、贴膘吗?
还真不一定。

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查收这份
科学贴秋膘的“饮食指南”!
就能在健康进补的同时,保持好身材!



秋季饮食不长膘指南



1、养护好脾胃
2、科学吃肉、挑肉
3、保持适量运动


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1
tiao理脾胃

古语有云:“人活一口气”,其实这口“气”是来自于——脾胃。    

脾胃为人体后天之本,食物都需要经过脾胃运化后才能为人体所用,气即精神,是生命的源泉。生命微弱,必然气衰力竭;生命旺盛,必然朝气蓬勃。



中医也常说:“胖人多痰湿” ,其实不管是虚胖、还是实胖的人,脾胃运化功能一般不太理想,因此痰湿积滞就造就了多余的脂肪。

然而生活中饮食不均、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、等都可能伤及脾胃。

所以,想要不长膘,脾胃一定要tiao理好哦!


2
不盲目进补,科学吃肉

肉类食品除了是人们获得蛋白质量高的食物源之外,还富含脂类、矿物质、微量元素(钙、磷、铁)和B族维生素等,可以说是平衡膳食的重要组成部分了。


秋冬盲目吃肉后可能zhi有“膘”。缺衣少食的古代自然需要增脂御寒,而作为21世纪的我们有更多“进补”的选择。


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没错,秋季肉类牛肉(牛杂)。

秋分后,气候渐凉

而胃肠道对寒冷的刺激变得愈发敏感

此时食牛肉,不仅有滋养脾胃,还有补中益qi、强健筋骨之作用


中医认为,

牛杂其蛋白质较高,营养丰富。且很容易被胃肠吸收,是有益于健康的绝jia食品,后被人们称之为"牛杂碎"。


牛肚即牛胃,补益之品。性味甘、平,入胃、脾经。牛胃含牛杂蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素(B1、B2)、尼克酸等,能补中益qi,养脾胃,解du.用于病后虚羸,气血不足,消渴 、风眩。


牛肾,性味甘、温,归肾经。其含蛋白质、碳水化合物、脂肪、磷、铁、维生素(B1、B2、C、A)、尼克酸等。能益精,补益肾qi 、去湿痹。

重要的是,牛肉所含的脂肪量很低,但它却是低脂的亚油酸的来源,还是潜在的抗氧hua剂。易于消化的同时,不给“秋膘”生长的机会。


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在此基础上,淋上咖喱荣秘制的“咖喱”,不仅在一定程度上帮助身体提高对于蛋白质和脂肪的摄入。而且在咖喱的精心制作过程中加入了22种香料调配,促进血ye循huan,达到发汗解表、预防gan冒的目的。咖喱中的维生素b族还可以帮助提高记yi力哦。


营养加倍的食材,

复杂考究的制作工艺。

食疗作用如此强大的咖喱牛杂

是秋季的滋补不长膘的佳品

谁说营养与美味不可兼得?


3
生命在于运动

秋天为收敛内养的季节,运动也应顺应这一原则,不要因为秋风绵绵就钻进被窝哦,这样会使我们体内血液循huan变得更加缓慢。

每周保持2~3次频率的运动,循序渐进,可以促进新陈代xie,增qiang心肺功能,增qiang机体免yi力,增加肌肉组织的比例。



根据季节可选择一些“慢”运动,譬如慢跑、登山、徒步、骑行等,这样既不会损耗元气,又能达到提高身体素质、不贴秋膘的效果哦!



查收好“秋季饮食不长膘指南”,

进补、健美自然两不误。





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